Instructies
Serie 1: Instructies per houding - Gepubliceerd in Adem- en Ontspanningsinstructie
In de vierde druk zit een beschrijving van deze eerste serie, uitgelegd in termen van de bijdrage die deze instructies leveren aan de ervaring van ‘ademen met het hele lichaam of whole body breathing’ (p.116 ): mogelijkheden vanuit ontspanning, de romp bewegen vanuit de armen, de romp bewegen vanuit de benen, de wervelkolom rechtstreeks bewegen, de pompbeweging van de ademhaling werkt mobiliserend.
Onderstaande instructies komen uit het boek Adem- en Ontspanningsinstructie. Een procesmatige benadering (2025) van dr. J.J. van Dixhoorn en zijn auteursrechtelijk beschermd 1,2.
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Ruglig, aandacht onderkant
- Hoofd rollen
- Ruglig, voeten optrekken
- Kortlig, knieën open en dicht
- Ruglig, knieën openen
- Ruglig, beenspieren
- Ruglig, bekken schommelen
- Kortlig, voeten trekken/duwen
- Kortlig, onderbenen op stoel
- Kortlig, knieën voor borst
- Kortlig, trekken/duwen op ademritme
- Ruglig, armen zijwaarts
- Ruglig, stand hoofd
- Kortlig, voeten lichter, zwaarder
- Tweetal, rug, wervelkolom houden, schommelen
- Tweetal, onderrug voelen
- Tweetal, rug, voeten trekken, duwen
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Zit, stand voeten
- Zit, voeten drukken
- Zit, knieën open/dicht
- Zit, bevriezen
- Zit, benen wrijven
- Zit, zitten
- Zit, voor/achter
- Zit, links/rechts
- Zitten, hoofd links/rechts
- Zitten, staan
- Tweetal, zit, lendenadem
- Tweetal, zit, gewicht links/rechts
- Tweetal, zit, hoofd links/rechts
- Tweetal, zit, hoofd begeleiden, voor/achter
- Tweetal, zit, hoofd voorover, ribben drukken (NIEUW bij 4e druk)
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Stand, staan
- Stand, gewicht verschuiven
- Stand, rustadem
- Stand, voor/achter met adem
- Stand, doorzakken
- Stand, handen tegen muur
- Stand, benen wrijven
- Stand, één been zwaaien
- Stand, armen zwaaien
- Stand, benen/borst wrijven
- Stand, drie richtingen, armen op
- Tweetal, stand, adem begeleiden
- Tweetal, stand, handen tegen muur
Serie 2: Instructies per hoofdstuk - Gepubliceerd in Functioneel Ademen
De tweede serie is ingedeeld op nieuwigheid van de instructies. Hfd. 1 bevat oudere variaties die effectiever zijn dan het origineel. Hfd. 2 bevat recente experimenten rond ademhaling en Hfd. 3 biedt de nieuwste, niet eerder gepubliceerde instructies. Hfd. 4 behandelt ‘labiele zijlig’-instructies uit het werkboek van deel twee. Hoofdstuk 5 gaat over schouders en hun invloed op ademhaling; deze zijn eerder op diverse momenten gegeven.
Onderstaande instructies komen uit het boek Functioneel Ademen (2021) van dr. J.J. van Dixhoorn en zijn auteursrechtelijk beschermd 1,2.
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Ruglig, tweetal, hoofd houden
- Buiklig, voeten draaien
- Buiklig, lichter, zwaarder
- Stand, luchtje scheppen
- Stand, luchtje scheppen, korte versie
- Zit, rondjes draaien
- Brommen
- Stand, voor de spiegel, rechtop
- Klein ademen
- Zit, op een hoog/laag bank, op/neer
- Ruglig, handen op ribben (costo-abdominale ademhaling)
- Stand, gewicht links rechts
- Stand, een knie buigen
- Langzaam lopen
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
Klik op de instructies om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Zit of stand, schouders optrekken
- Stand, schouders naar voren en achter
- Zit, schouders optillen en loslaten
- Zit, handen op hoofd, voor/achter
- Zit, handen op hoofd, links/rechts draaien
- Zit, handen op hoofd, zijwaarts buigen
- Zit, hoofd op/neer
- Tweetal, zit, handen op schouders, bovenste ribben optrekken
Formulieren
De onderstaande lijst bevat meerdere formulieren die zijn beschreven in de boeken van J.J. van Dixhoorn. De meeste formulieren zijn voorzien van een toelichting op het formulier en de toepassing ervan.
Klik op de formulieren om deze als PDF te bekijken en downloaden:
- Algemene Toestand Lijst (ATL)
- Evaluatievragen Ontspanningsinstructie (EVO)
- Formulier 6.2. Ervaring met instructies, DVW-formulier
- Formulier 6.3. Kennis van instructies
- Formulier 7-1 Adem- en ontspanningsinstructies
- Nijmeegse Vragenlijst voor functionele ademklachten (NVL)
- Verkorte NVL voor astmapatiënten
- Vragenlijst Oefen Ervaring (VOER)
- Vragenlijst Toepassen van Ontspanning (VTO)
1, Deze instructies zijn auteursrechtelijk beschermd. Toepassing voor eigen gebruik is toegestaan, met bronvermelding, maar vermenigvuldiging of openbaarmaking in enigerlei vorm is alleen toegestaan, met bronvermelding en met schriftelijke toestemming van de Uitgever / Auteur. Voor vermenigvuldiging ten behoeve van cursussen of lessen, die tenminste voor driekwart de Methode Van Dixhoorn betreffen, gelden daarnaast andere voorwaarden. Graag overleggen met het Van Dixhoorn Centrum, www.methodevandixhoorn.nl, e-mail: info@methodevandixhoorn.nl.
2 De uitgeschreven instructies zijn het skelet van de oefeningen. In de praktijk zal de begeleider ze variëren en aanpassen aan de deelnemer(s) en het moment 'Procesmatige instructie'. Wanneer instructies geen waarneembare verandering teweeg brengen, raadpleeg een deskundige (gecertificeerde en geregistreerde) begeleider en lees de toelichting in het boek Adem- en ontspanningsinstructie. Een procesmatige benadering, vierde druk, dr. J.J. van Dixhoorn, Uitgeverij Van Dixhoorn, 2025 of in het boek Functioneel ademen, dr. J.J. van Dixhoorn, Uitgeverij Van Dixhoorn, 2021.
Voor meer informatie over de Methode Van Dixhoorn zie ook: